posilek przed po

Dieta 1.Płatki owsiane 100gr,Białka z 5 jaj, 2 żółtka, orzechy włoskie 2 Kasza gryczna/makaron durum 50gr. Kura 130gr ,Warzywka 200gr ,Oliwa z oliwek 15ml 3 taki jak 2 4 Przed treningowy Kasza gryczna 100gr,Kura 150gr , Warzywa 200/300gr 5 Ryż bialy 100gr , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po [...]

wiec zrob tak : po treningu 50-60 gram Carbo+2-3 kapsulki tauryny+ 5 gram monohydratu za 30 minut odzywka bialkowa za kolejne 30 minut pelnowartosciowy posilek skladajacy sie np. ze 125 gram ryzu 100 gram piersi z kurczaka lyzki stolowej oliwy z oliwek lub tunczyk 100-120 gram 70-100 gram ciemnego pelnoziarnistego pieczywa lyzka stolowa oliwy z [...]

no Szoho- dokladnie to jest 2 opcja zamiast odzywki bialkowej 30 minut po kreatynie mozna zjesc pelnowartosciowy posilek np. taki jak napisales a odzywke wtedy mozna wziasc powiedzmy 30 minut przed treningiem

No nie wiem co jest. Jem 6 posiłków dziennie dostarczam odpowiednią ilość kalorii i makroskladnikow cwicze sumiennie. Raz w tygodniu robie sobie jeden posilek z wysaka ilością węglowodanów zeby organizm wiedzial ze gdy będzie ich potrzebowal to dostanie je zeby sam ich nie odkladal. Spie po 12 godz dziennie przed treningiem wypijam mala czarną [...]

a ja mam jeszcze pytanie czy z tym dawkowaniem bo pisze ze w dni treningowe 30 minut przed posiłkiem i czy to musi być to tak dokładnie przestrzegane czy mogę zjeść posiłek po 1h ?

[...] 5 gram dziennie- to TWoj 1 cykl wiec taka ilosc wystarcza w zupelnosci tauryna do kazdej porcji krety oraz takze przed treningiem z kawa jesli potrzebujesz dodatkowego kopa carbo starczy 50 gram po treningu z kreta i tauryna za 20 minut gainer i za kolejne 20-30 minut posilek potreningowy ZMA pamietaj aby brac na pusty zoladek pozdrowionka

Po co te suszone owoce do I posiłku? 77g / 100g węgli w pełni wystarczą, a jak jest wszystko wyliczone, to nie ma co kombinować. Co do warzyw, to bazuj na takich jak kalafior, brokuły i szpinak. Ponadto jeżeli pijesz sporo kawy to uzupełnij potas pomidorami. Jeżeli posiłek jest na ok. 1,5h przed treningiem, to spokojnie jedz warzywa. Zmieniony [...]

1 posilek ok. 4,30 tj.kanapka z serem,odzwyka bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 [...]

Rozumiem chłopaki, dziękuje za pomoc. Czytając artykuł na wstępie jest zapotrzebowanie energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge [...]

A po co pijesz węgle w trakcie treningu?Nie masz siły?Lepiej zjeść posiłek na godzinę przed i węgle wypić po treningu.

[...] na poczatek zacznij od; pozamieniaj wegle proste na zlozone podziel posilki na 5 lub 6 w ciagu calego dnia(przyspieszysz metabolizm) nie smaz miesa tylko je gotuj ostatni posilek chude mieso z warzywami tluszcze tylkon zdrowe (oliwa z oliwek). aminokwasy bcaa przed i po aerobach wydaje mi sie ze jak przejdziez od razu na diete redukcyjna [...]

posilek 1. 7,00 -Mleko 200ml -Platki kukurydziane -owoc 21grB,190gr ww, 14 T brak białka! owsianka zamiast kukurydzianych. dodaj tłuszczy. posilek2. 10,00 w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T za mało białka, węglowodany złożone - kasza/ryż/makaron, od biedy chleb żytni posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, [...]

[...] po sezonie pilki i chcialem dac nogom odpoczać bo czuje ze sa zmeczone i poobijane, ale jest w hotelu silownia moge dac np przed sniadaniem z ciezarami np 50% np 2 tygodnie i tydzien bez treningu w ogole np. moge tez dodac 3 posilek, np baton proteinowy i jakies jablko poznym wieczorem. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-06-23 09:37:45

Nie ma wiekszej roznicy. Oba zrodla weglowodanow beda dobre w tym okresie. Ew. roznica moze byc w szybkosci jaka posilek z ryzem basmati opusci zoladek w porownaniu np z kasza jeczminna czy gryczana, wiec na treningu nie bedziesz przepelniony. Spore ilosci magnezu z kaszy lepsze beda po treningu niz przed nim. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

1. Pieczywo daj razowe, parówki wyrzuć 2. Pieczywo razowe, masło prawdziwe a nie mixy jakieś czasami 3. Pulpety wwal, wrzuć pierś z kurczaka/rybę 4. Co to jest pizza domowa? 5. Pieczywo razowe, jajka ok Który posiłek to przed a który po treningowy?

przed snem 30 gram, , a po trenigu możesz też 30, tylko ja tak robię ze 15 i pół godziny później odrazu posiłek! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

@mrCROSS Wiem z doświadczenia że trzeba zachować różnorodność. Jak byłem na masie to raz na jakiś czas jak byłem w domu i mogłem sobie zrobić posiłek to właśnie zamiast tortilli dawałem rybę czy nawet schab, do tego garść orzechów, jakieś warzywa, oliwę byleby wyszło tyle samo BTW. Teraz również będę tak robił. Wklejając tą rozpiskę chciałem się [...]

No generalnie jest taka zasada że nie powinno sie nic jeść do 3 godzin przed snem tzn że jeśli chodzisz spać o 24.00 to ostatni posilek powinienes jesc tak o 20.30 . Myśle że po takim treningu taka jakaś skromna kanapeczka np WASA z jakąś chudą wedlinką tj coś z kurczaka nie powinno zbytnio zaszkodzić. Mnie tam nigdy nie zależało na utracie [...]

to jest gainer a nie bialko / czyli ze ma tez weglowodany itd , mozna tego uzywac jako zastepczy posilek gdy niemozesz zjesc pelnowartosciowego posilku. Jaki jest cel ? cwiczysz boks ? to polecam bcaa przed i po treningu (zapobiegaja ´´paleniu´´ sie miesni) pzdr i opisz dokladnie czego Ci potrzeba

Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]